Dica da Nutri: Pré e Pós treino

O maior segredo para um bom rendimento e desempenho nos treinos está na alimentação equilibrada. ⠀
O pré e o pós-treino são momentos decisivos tanto para quem busca a perda de peso quanto para o aumento de massa magra, pois contribuem na força, energia, potência, resistência, melhorando os resultados. ⠀
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No pré-treino é necessário carboidratos mais complexos que fornecem energia de forma gradual ao longo do treino. No pós-treino é necessário reparar o glicogênio muscular evitando assim o catabolismo muscular. A refeição pré-treino deve ser feita no mínimo 30 minutos antes do treino quando for líquida, e 1 hora antes quando for sólida, pois em alguns casos podem acontecer desconfortos gastrintestinais, e com isso atrapalhar o desempenho no momento do exercício.⠀
Opção de pré-treino líquido: whey + palatinose.⠀
Opção de pré-treino sólido: batata doce + ovos.⠀
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A refeição pós-treino pode ser dividida em dois momentos: o pós-treino líquido logo após o treino e o pós-treino sólido após 1 hora com uma refeição completa.⠀
Opção de pós-treino líquido: shake de whey⠀
Opção de pós-treino sólido: azeite de oliva, salada, legumes, arroz, feijão, carne ou ovos.⠀
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É importante lembrar que a melhor opção varia de acordo com o tipo de treino, a intensidade, os horários, as preferências, as intolerâncias e os objetivos de cada um, por isso, procure um Nutricionista e obtenha orientações e prescrições personalizadas! 

Nutricionista Bruna Lucena @nutribrunalucena

 

Bruna Silvestrin Lucena

Nutricionista

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